为什么这次新型冠状病毒导致了如此严重的后果？有两个关键原因：首先，没有特效药；其次，是人体的自我防御能力降低了。

人类历史就是一部和病毒博弈的悲壮历史，各种病毒引起的烈性瘟疫都给人类带来了惨痛的记忆。举个简单的例子，时至今日全球每年有29万至64万人因流感病毒相关的呼吸系统疾病而死亡。

每出现一种新型病毒且没有特效药的时候，人们是如何应对病毒感染的呢？人们应对病毒感染的底层逻辑，就是免疫力，是我们人体的自我防御能力。这是一套抵御外来入侵的防御系统，健康的免疫系统是非常强大的。但如果免疫系统有缺陷或者动力不足，我们就容易感染各种传染病和病毒。

当下，病毒仍在肆虐，想要迅速提升免疫力不太可能（包括服用VC等），因为保持免疫系统的健康源于长期健康的生活方式。

怎样才能保持免疫系统的健康呢？从大的方面看，营养均衡的饮食、规律适度的锻炼以及接种各类疫苗，都能让我们的免疫系统保持健康。从小的方面看，每天坚持做一些小事，能让我们的免疫系统处于最佳状态。

这里有几个日常的健康小习惯，可以帮助增强你的免疫力——

01.

避免二手烟

如果你被动地接触到二手烟，也可能会损害你的部分免疫系统。长期吸二手烟会引起上呼吸道和下呼吸道的炎症，损害免疫系统产生抗体的能力，从而对细菌产生反应。这会减少肺部细菌的清除，增加哮喘的爆发，这两种情况都会使人更容易受到感染。

尽量避免接触二手烟的地方，并让你周围的人养成在吸烟时出去的习惯。（之前还有传言说吸烟能防病毒，这简直是谣言中的战斗机。）

02.

早餐摄入更多蛋白质

蛋白质是重要的营养物质。它帮助身体构建和修复组织，也是形成一个健康免疫系统的核心。研究表明，优质来源的蛋白质（如瘦肉、鸡胸肉等）对最佳健康至关重要。蛋白质摄入不足，就会损害身体产生抗体的能力，即免疫系统在外来分子入侵时产生的大型蛋白质，没有足够的蛋白质产生抗体，免疫系统就失去了抵抗感染的能力。

为什么强调早餐多摄入一些蛋白质呢？因为午餐或晚餐时获得的蛋白质基本上是够的，所以要特别关注早餐的蛋白质摄入量。

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那么一个人每天摄入多少蛋白质才合适？美国运动医学学院建议，每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质，运动量大的人则需要更多蛋白质，大概是每公斤体重摄入1.2至1.7克蛋白质。

03.

勤洗手

这一点众所周知，但很少有人真正洗手，以消除致病细菌和病毒。一项研究观察了近4000人的洗手行为，发现多达95%的人上完厕所后洗手时间不够长而且洗手方式也不科学。

美国疾控中心（CDC）建议，每次洗手至少20秒，以最大限度地减少细菌接触，避免免疫系统崩溃。每次洗手的时候，唱两遍“祝你生日快乐”这首歌，基本能够确保你达到了20秒的目标，洗手方法则可以参照“七步洗手法”。

04.

多吃水果和蔬菜

所有的水果和蔬菜都对我们的健康有益，但有些水果和蔬菜对我们的免疫系统的作用更大。那些颜色丰富的水果和蔬菜是精华，因为它们往往含有更多的营养。因为颜色越多，抗氧化剂就越多，身体用来对抗自由基的抗氧化剂可能会导致细胞损伤。此外，这些食物富含对健康免疫系统至关重要的维生素和矿物质。

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膳食指南建议成年人每天食用500克以上颜色鲜亮的水果，500~750克鲜亮的蔬菜。如果你喜欢多吃一点，那也只会有益处没有任何坏处。

05.

保持充足的睡眠

睡眠对一个健康、正常运作的免疫系统至关重要。一夜好眠可以提高体内T细胞的效率，T细胞是一种帮助人体抵抗病毒的白细胞。经常熬夜的人免疫力往往受到破坏，原因是肾上腺分泌皮质醇(应激激素)、肾上腺素和去甲肾上腺素，睡眠不足或不足会扰乱肾上腺，进而对免疫系统产生负面影响。

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养成一个有规律的、健康的睡眠习惯至关重要。固定自己上床睡觉的时间，例如晚上11点之前，睡前4小时避免刺激性活动，这些都有助于你的睡眠。

06.

早晨醒来时喝一杯水

每天喝足够的水也能帮助你增强免疫系统。干燥的粘膜和破损的皮肤都可能是病原体入侵你身体的地方，保持水分可以减少鼻子粘膜等关键部位的干燥，让身体的自然资源更好地抵御病原体。

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建议男性每天喝2~2.5升水，女性每天喝1.5~2升水。早上起来第一件事就是喝一杯温暖的白开水，让你的一天有个好的开始。

07.

吃点姜和柠檬汁

每天一杯姜和柠檬汁可以帮助减少炎症和提高免疫力。生姜是一种丰富的抗氧化剂，是抗菌的，而柠檬富含维生素C，是一种抗氧化剂，有抗病毒和抗菌的特性。

将柠檬汁与切碎的生姜或者姜汁混合在一起，放在冰箱中可以保存几周。柠檬汁可以作为一种防腐剂来保持姜的新鲜,饮用的时候调配一点温开水就好了。

08.

使用纳米威（NanoVi）天然信号技术修复细胞

美国纳米威（NanoVi）是美、德、加等国科学家历时十多年研发出的细胞修复技术，设备产生与人体一致的修复信号，以天然的方式帮助人体增强修复信号，修复因氧化应激造成的细胞损伤，可有效地提高机体细胞活性，增强免疫力。

说到细胞损伤就并不得不提到自由基（活性氧，ROS），自由基是机体呼吸产生的副产物，只要呼吸，就会不停地产生自由基。自由基是高活性反应物质，会与机体的生物大分子（如蛋白质、线粒体等）发生反应，从而破坏它们的结构，造成细胞损伤。

最新的科学研究表明，人类衰老、疾病、死亡的本质就是细胞受损死亡，而延缓衰老、减少疾病最有效地方法就是修复细胞和营养细胞。

通过上述的健康饮食方案可以补充细胞所需的营养，而对于已经受损的细胞，就需要纳米威设备来进行修复。

纳米威设备产生的天然修复技术，其产生的修复信号的种类、数量和质量得到了美国华盛顿大学研究室的认证，并且无创无痛非药物，无副作用，以科学的方式帮助机体增强免疫力，延缓衰老、减少疾病、恢复健康。

病毒仍在肆虐，防疫战役仍在关键期。每个人都应该做好防护，不要焦虑，养成良好的生活习惯，每个人都要好好的！

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